Słabiutko to wyglada Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
aby obliczyc LBM musisz znac swoja wage oraz % tkanki tluszczowej.. mnozysz wage razy ten procent i wynik odejmujesz od wagi i wychodzi ci LBM.. natomiast PPM to nic innego jak zapotrzebowanie kaloryczne.. mozesz je obliczyc na oko specjalnym kalkulatorem /podwieszone posty/ lub liczac ile spozywasz dziennie makroskladnikow
Zajrzyj do działu Odżywianie - zobacz jak dobierać produkty. później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i użyj kaltulatora kalorycznego aby ewentualnie sprawdzać ile Ci brakuje. W tym dziale po (darmowej) rejestracji możesz się również poradzić i poprosić o pomoc doświadczonych użytkowników. pozdrawiam
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a następnie ułóż dietę, odejmując około 300kcal od zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie I poczytaj: [...]
Wrzuć ją razem z wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ankietą działu i według zaleceń w regulaminie działu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] to rozpisz na posiłki, i kiedy masz trening, bo tu to nawet sam Allach sie nie domyśli co gdzie i jak jest powkładane. 2. napisz ile ci wyszło g/kg B, T i W. 3. jak twoje zapotrzebowanie kaloryczne, pasuje ?? Iledałeś Kcal na minusie, Bo mi przy twojej wadze i ostrym treningu na basenie to coś zamało 4. na pierwszy spojrzenie na same produkty [...]
o właśnie kurde nie rozumiem jak sie zapotrzebowanie kaloryczne oblicza tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Witaj, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
O ile zapotrzebowanie kaloryczne jest wyliczone w prawidłowy sposób, to zaczynanie redukcji z zerowego lub minimalnie ujemnego bilansu energetycznego jest jak najbardziej dobrym rozwiązaniem. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. https://potreningu.pl/articles/430/kalorie-to-nie-wszystko [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
no to jak znasz rozkład b/t/w ,zapotrzebowanie kaloryczne to chyba wiesz czego Ci brakuje jeżeli chodzi Ci o podbicie kalorii ,to możesz również podbijać tłuszczami
[...] indywidualne,nikt za Ciebie jej nie ułoży. Proponuje od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.
Ja osobiście znam, którzy chleją pala i chodzą na silke :D Ciekawe kto to :) ale mniejsza o to -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Moga roznac, wszystko zalezy czy przekracza zapotrzebowanie kaloryczne, ale takie jedzenie to chybil trafil. Tu masz szablony. http://www.sfd.pl/temat191365/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-27 17:48:26
[...] dużo energii, a jedynym jej źródłem jest pokarm, jedzonko, drzemki, jogurty, makarony, sery – głody jestem. Więc siłą rzeczy musisz więcej jeść, bo wzrasta twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Napisz jeszcze o której godzinie robisz te brzuszki? Podczas robienia A6W zauważyłem, że tuż po treningu rzeczywiście nie odczuwałem głodu. [...]
[...] sam poczatek? przedewszystkim tak elementarna wiedza o tym czym sa bialka, weglowodany, tluszcze, zdrowe jedzenie , dalej pozostaje tylko ulozyc diete i nauczyc sie wyliczac zapotrzebowanie kaloryczne dla Ciebie. Wrescie ostnim elementem- rownie waznym, wiedza o treningu.Piszesz że nie trenujesz wg mnie bład- jesli chcesz myśleć o poprawie [...]
Jaką? Szczerze mówiąc to żadną. Powiększenie masy mięśniowej i rozwój mięśni to kwestia treningu i odpowiedniej diety. Przejrzyj podpięte tematy w dziale aby ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego na początek 500kalorii, a później dobierając produkty mało przetworzone które powinny być podstawą Twojej diety (czyli dobrej [...]
do tej pory ćwiczyłem 4 razy ale teraz zmieniam trening na 3dniowy jednak myślę że jadłem za mało wyliczyłem właśnie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi że muszę zjeść 3860 kcal na dzień tylko co tu k.....wa jeść żeby tyle było macie może jakąś ściągę np. ile kcal ma pierś z kury?
ryż, kasza, ziemniaki, makaron, platki owsiane, jaja, twatóg, kurczak, wolowina, ryby i orzechy oliwa z oliwek. Staraj sie jesc nieprzetworzone produkty. tu obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Dawid13344 w dniu 2014-07-11 22:40:34
Dołączam zrzut zdjęcia diety wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na budowanie masy mięśniowej wynosi około 2960. Poprawiłem makroskładniki Przy mojej wadze 65 i wzroście wrzuciłem 140 białka 420 węgli i 80 tłuszczy co myślicie teraz ? Wiadomo że z tygodnia na tydzień będę obserwował czy waga będzie się zmieniała. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
